El sueño se divide en dos fases:
NREM (No REM) y REM, (Rapid Eye Movement).
la fase NREM se dive a su vez en 3 estadios:
N1 es el comienzo del sueño
N2 es el sueño ligero
N3 es el sueño profundo (es en esta fase donde se da el descanso profundo).
Durante la fase REM, es en donde ocurren los movimientos rápidos de los ojos, todo este ciclo dura aproximadamente 90 minutos y se repite varias veces durante tu descanso.
Para dormir mejor se recomienda tener una rutina de sueño regular, evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir, asegurar un ambiente adecuado (temperatura, luz y ruido) en el dormitorio.
También se recomienda hacer ejercicios regulares durante el día, evitar pantallas antes de dormir, y utilizar técnicas de relajación antes de dormir.
Es importante evitar el consumo de alimentos estados antes de dormir, tener un colchón y almohada adecuados para una mejor postura.
En la depresión la fase REM esta disminuida, esa es la razón por la cual no descansas bien, entonces amaneces con cansancio, sueño como si no hubieras dormido nada.
Si tienes dificultad para dormir, tal vez necesites medicamentos que ayuden a inducir el sueño y una atención médica especializada.
